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导语：喜欢减脂的朋友发现，只要我们稍微调整饮食习惯，并且选对针对性的锻炼动作，内脏的脂肪就会被我们轻易减掉，但是小肚子、上腹部等部位的减脂效果却不明显，这些部位可以称的上减肥路上的阻挡着，同时也是美女们变漂亮的克星，让很多的小伙伴恨不得把肉割掉，可想而知人们多想干掉这些脂肪，今天我们就来聊聊如何去掉这些脂肪？

一、为什么腹部脂肪不容易减掉

因为在腹部存在着一种顽固脂肪，它的生理特点跟其它的脂肪有着很大的不同，相对内脏脂肪和肌内脂肪来说，这种脂肪更不容易燃烧消耗，它普及的区域一般在女性的小腹、臀部和大腿部，男性一般在腰腹部会出现。

这种脂肪的形成和人们的生活习惯有着很大的关系，例如：长期处于疲劳状态、经常晚睡熬夜，作息没有规律，长期处于压力的工作中，这时人体就会启动防御机制，也就是在体内多存一些能量，用来接下来的需要，这时脂肪酶分泌受到限制，不能让脂肪最大限度的燃烧，导致顽固脂肪越来越多的堆积在体内。

二、如何有效的进行减脂

动作一；V字卷腹

这个动作是锻炼腹部肌肉的经典动作，训练者通过保持身体的稳定，让上肢和下肢向中间运动，刺激腹部肌肉最大限度的收缩，产生的能量让腹部肌肉燃烧，起到减脂的目的。训练强度建议做4组，每组完成20-30次。

动作二：俯身登山跑

这个动作靠双腿交替向腹部靠拢，最大限度的刺激下腹部肌肉，产生的热量消耗下腹部脂肪，起到完美的减脂效果，训练强度建议做3组，每组完成15-20次

动作三：收腹击掌

这个动作在身体协调性下，更好的促进腹部脂肪的燃烧，训练安排在4组，每组完成20-30次的锻炼。

以上3个动作，需要注意的是:整个运动过程，要保持身体的平衡，注意力要放在腹部肌肉的收缩和舒张上，训练者根据自己的实际情况，适当的安排训练计划，开始建议动作放慢，等经过一段时间练习，再进行快速锻炼，效果会更好。

?三、制定周密的饮食计划

想要减脂成功，针对性的动作是一个因素，其次就是我们的健身饮食计划，我们在减脂期间，首先要控制好热量的摄入，不要使用高温油炸的食物，建议大家多吃一些粗纤维、维生素多的水果蔬菜，控制好热量缺口，保证自己的体脂率降低到标准范围之内，男生一般在20%,而女生在23%左右，所以想要减脂成功，必须做到管住嘴迈开腿，让自己的汗水不要白流。

结语：减脂这个话题可以说的上老调常谈，但是训练者因为锻炼的恒心不稳，经常在中途中败下阵来，有的甚至放弃了健身，故而小编在这里奉劝各位，想要魅力十足的身材，就要对自己狠点，不要随随便便说放弃，迎刃而上终见彩虹，加油朋友们。

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