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深蹲，属于力量训练的基础动作之一，它可以增强下肢肌肉力量，提升腿部和臀部肌肉围度。
看似简单的深蹲动作，实际做好它并不容易。这其中有部分人在做深蹲时就会出现一些问题，他们实际就不太适合做深蹲。
那么到底哪些人不适合做深蹲训练呢？
下面就这个问题，通过这篇文章来详细分析一下。
1. 标准深蹲动作的要求
无论是徒手深蹲，还是杠铃深蹲，双脚间距与肩同宽，保证背部挺直姿势。
动作底部要做到：大腿与地面平行。
身体重心要维持在足中心部位，避免重心前移或者后仰。
动作轨迹呈现一条直线，整体动作连贯。
2. 哪些人不适合做深蹲？
①膝关节有磨损，髋部柔韧性较弱
深蹲时，会有屈膝屈髋和伸膝伸髋的过程。
如果膝关节有磨损，下蹲就会更加困难，还可能会增加膝盖的疼痛感。
如果髋部柔韧性较差，那么刚开始做下蹲动作，就会出现弓背、弯腰的现象，动作底部很容易将脊椎弯曲，增加腰痛的感觉。
②核心力量较弱
除了上背部和中背部的稳定，还需要核心力量支撑下背部。
如果核心太弱，在下蹲过程中，腰椎就会弯曲，又会增加腰椎的压力，产生腰痛。
在杠铃深蹲中，如果出现这种现象，就可能会被杠铃压倒或者向后摔倒。
③先天膝盖内扣
出现膝盖内扣，有可能是先天性问题，也可能是腿部力量或者站距的问题导致。
如果是腿部力量不足、站距太窄或者其它问题导致，都可以调整。
但是如果是先天的膝盖内扣，这就需要进行体态矫正，就不适合做深蹲。
④脚踝有伤或者脚踝活动度不足
深蹲动作，虽然训练的是大腿和臀部肌肉群，但是它还需要小腿和足部的支撑。其中脚踝的灵活性，直接决定了你的深蹲动作质量。
如果脚踝本身有伤，那么只要稍微增加一些重量，脚踝就会弹响或者疼痛，继续操作就会有崴脚的风险，这样就会加重脚踝的疼痛。
如果脚踝活动度不足，在动作底部会出现身体过度前倾的问题，脚后跟会向上抬起。在负重较高时，会容易向前摔倒。
⑤斜方肌力量较弱
在做杠铃深蹲时，需要将杠铃放于斜方肌上部位置，这样才能承受更大的重量。
如果你的斜方肌上部肌肉太弱，只要你将杠铃放在上面，就会产生酸痛感，容易引起肩部和背部酸痛。
另外在做杠铃深蹲时，需要将背部两侧的肩胛骨向内收紧，这样才能保证上背部的稳定。
如果你的斜方肌中下部肌群太弱，杠铃就会来回滚动，也会产生弓背现象。在重量较大时，你就有被杠铃压倒的风险。
3. 做好深蹲需要进行的训练
①做孤立练腿动作
它可以孤立刺激大腿股四头肌，减少了屈膝的幅度。
使用重量不需要太大，就有很好的训练效果。
②增加髋部柔韧性训练
如果你在下蹲过程中，背部不自觉的弓背弯腰，那就需要增强髋部柔韧性训练。
可以去做山羊挺身、早安体前屈动作，这样屈髋和伸髋能力提升，深蹲动作就会容易一些。
③多做弹力带移步走动作
需要使用弹力带扣在大腿上，然后做半蹲，来回移步走。
通过反复训练后，可以增加膝盖外展，减少膝盖内扣的可能性。
④增加脚踝的活动性
对于脚踝有伤或者脚踝灵活性太弱的人群，就需要增加脚踝的训练。
可以是原地前压腿动作，也可以通过足部扣住弹力带做屈伸动作。
⑤加强斜方肌的训练
针对斜方肌，需要分别强化斜方肌的上部和中下部。
针对斜方肌上部，训练哑铃耸肩动作。
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