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减肥应该从何入手,你还在选择节食减肥吗?研究发现,节食减肥的人,身材复胖几率高达90%以上。节食的过程中,身体健康也会受到伤害,自身免疫力会下降,体质不如前,易胖体质也会光顾你。

科学的减肥应该通过正确的运动锻炼,加上合理的饮食控制,让身体产生合理的热量缺口,脂肪自然会参与分解,你自然会慢慢瘦下来。

减肥路上有很多雷区,一旦你陷入误区,就会离减肥目标越来越远。我们需要学习正确的减肥理念,抛弃不科学的减肥方法,学习减肥达人的经验,才能健康地瘦下来。

今天来看看减肥达人分享的一些减肥秘诀:4个减脂方法坚持3个月,甩掉身上的赘肉,减掉肚腩、大象腿!

方法1、每天进行一组开合跳训练

开合跳训练是比较简单的动作,但是燃脂效率却不低,每天10分钟开合跳训练可以促进身体血液循环快速提升心率,促进身体燃脂。

新手刚开始进行开合跳的时候可能坚持不了2分钟,你需要分为多组才能完成10分钟开合跳。但是,坚持一段时间后,你的开合跳时间也会慢慢延长,心肺功能也会得到提升。

方法2、隔天做一组深蹲训练

健身的美女Beautiful fitness woman working out

深蹲是锻炼下肢的黄金动作,可以锻炼身体最大的肌群——腿部肌群。而随着肌肉的发展,身体的代谢水平也会逐渐提高,这意味着你每天可以消耗更多的热量。

因此,我们可以从深蹲动作入手,隔天训练即可,带动下肢肌群的发展,刚开始可以从徒手深蹲进行训练,每次进行15个,重复5-6组。随着动作的熟悉,我们再进行负重深蹲或者进行分腿蹲,提高运动强度,给肌肉更大的刺激。

方法3、晚餐清淡,睡前3小时不进食

我们需要控制热量摄入,而晚餐情况决定了你的身材跟健康。晚上要吃得少,吃得清淡一点,才能控制卡路里摄入,减少身体负担。

睡前3小时不要进食,让肠胃有足够的时间消化,睡觉的时候消化系统才能进入休息状态,身体才会调动脂肪进行分解,你才能更快瘦下来。

方法4、饭前一杯水

学会主动喝水,每天喝足10杯水以上,可以促进身体循环代谢,促进毒素的排出。尤其饭前一杯水可以帮你缓解饥饿感,疏通肠胃,控制正餐的摄入量,达到减肥的目的。

研究发现,饭前先喝一大杯水,正餐的热量摄入就会下降50-80大卡,这意味着你一天可以不知不觉健身150-240大卡的热量,长期积累下来,你就会慢慢瘦下来。

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