​​如今在健身潮流盛行的环境之下,越来越多国产的小哥哥也逐渐走进了健身房,希望练出更好看的身材,而要说到好身材的标准,很多人第一反应都会想到胸肌和腹肌,毕竟这些是门面肌肉,最容易让人感知,同时也能够快速提升自己的自信。

但事实上胸肌与腹肌已经随着审美的流行而渐渐被人抛于脑后,如今炙手可热的还应当属翘臀的打造。尽管臀腿训练许多人都知道其重要性,但却没有几个人能够坚持下来。说到底还是在于锻炼腿部的确太过辛苦,但如今,翘屁嫩男成了许多人的追求目标,毕竟臀腿不分家,既然练腿如此辛苦,不妨将目标转移,反而还能得到各路女生的热爱,因此我们也逐渐看得到,身边屁股翘的男生也越来越多。

然而屁股翘真的就是翘臀吗?真正的答案可能会令你震惊,实际上除了天生翘臀以外,大部分翘臀几乎都是病态的,就是容易被大家忽视的骨盆前倾。

那么究竟什么是骨盆前倾呢?

正常的骨盆应该是成一条直线,而骨盆同时具有旋转或倾斜的功能。骨盆前倾指的是骨盆向前转动,使腰椎过分弯曲,也就是弓腰的状态,而最常见的就是臀部向后凸,腹部向前顶,感觉自己呈S型身材。

如何判断是否骨盆前倾?

首先,如果你时常感到腰酸背痛,尤其是在久站之后,然而坐下休息时则会大大缓解,这可能是骨盆前倾的一个信号。其次,将上肢贴住墙壁,如果此时下背部与墙面存有一定空隙,那么也有可能是骨盆前倾。

究竟是什么原因引起的骨盆前倾

首先还在于身体前后两侧的肌肉不平衡,尤其是腹部肌肉力量过弱以及竖脊肌太过紧张有关,而其次则是因为由久坐引起的腘绳肌以及髋部屈肌太过紧张导致的。

如果你希望练出翘屁嫩男的臀部,首先应该先让自己的体型保持健康,以下小编也为大家推荐一套缓解骨盆前倾的动作,帮助你快速恢复正常体态,练就翘臀。

1 泡沫轴放松

2 放松球滚动放松背部肌群

3 拉伸下肢肌群,缓解肌肉紧张

4 靠墙拉伸,放松紧张肌群

5 徒手拉伸,缓解下肢肌群

6 核心肌群锻炼

在此小编也提示大家,除了积极训练以上一套动作之外,还要注意自己的坐姿,避免葛优躺以及蛤蟆趴,正确的坐姿应该是臀部向后侧贴紧,肩膀放松,整个背部贴紧靠背,双腿分开,这样的才是一个正确的姿势,也能帮助大家恢复更好的身材。那么你学会了吗?

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