冬季期间免不了大吃大喝，加上每天都睡得多动的少，根据国民健康署105年春节体重控制电话访问调查发现，近4成(39%)民众在过年期间体重增加，平均增加1.7公斤，另外过年期间近5成(48%)的民众运动量比平常少，46%民众运动量与平常一样，仅6%运动量比平常多。年节多吃少动，年后腰围恐怕已经多一圈！
世界卫生组织运动时间建议，成年人每周应有150分钟以上中等强度身体活动；儿童及青少年，每周应有420分钟（每天1小时）以上中等强度身体活动，才能有效保持身体健康。为了让年节累积下来的体脂能够更快消耗，我们提供您美国知名健身网站Women’s Health与纽约TS Fitness健身房馆长兼教练Noam Tamir合作，以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量所排名出的9种最佳燃脂运动。另外，下面也有藉由调整这9项运动方式，增加运动后的后燃脂效应的建议，让你在运动完回家洗澡时都还能继续燃烧脂肪，现在就一起来开始你的年后甩油大作战吧！
年后甩油大作战，推荐9种最佳燃脂运动。
1 跳绳
以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。
可别小看跳绳，这么一条不起眼的平凡器材却有着一流的燃脂效果！若要加速燃脂效果，在跳绳的挑选上，可以选择重一点的跳绳来增加手臂与肩膀的训练强度。
跳绳
2 跑步
以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。
虽然跑完步，即使在休息状态，身体也会持续地燃烧脂肪，不过，若想要达到更好的燃脂效果，Tamir教练建议，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，因为高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能激发身体的后燃效应。另外他也建议保持运动与休息以2:1的比例来进行，以达到最佳的燃脂效果。例如，可以快跑60秒后接着走30秒的方式交替进行。
3 壶铃间歇训练
做壶铃间歇训练，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。
Tamir教练建议，利用壶铃做高强度的间歇训练，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用。为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。动作方面，他推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回。
壶铃训练
4 踢拳（kickboxing）
踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。
无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。台湾也有专门教授踢拳的道馆，不妨多加利用。
5 高强度飞轮训练
每小时可以消耗498~738大卡的卡路里。
为了能够达到最大的后燃脂效应，Tamir教练建议，一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，再快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并在再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。
高强度飞轮训练
6 划船机间歇训练
以150瓦特阻力使用划船机做训练，每小时可以消耗452~670大卡的卡路里。
为了达到最大的燃脂效果，设定划船机为150瓦特阻力，用最快的速度做完一分钟训练后，再做30~60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来完成一组间歇训练。
划船机训练
7 阶梯训练
以每分钟77阶的速度做阶梯训练，每小时可以消耗452~670大卡的卡路里。
无论你是使用阶梯机（StairMaster）还是在户外有阶梯的斜坡来做登阶训练，阶梯训练提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外，在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上半身的训练。
阶梯机训练
8 滑步机训练
设定滑步机以第8级的阻力来做训练，每小时可以消耗322~478大卡的卡路里。
如果你已经在滑步机上使用了一段时间，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续刺激脂肪燃烧。
9 动力瑜伽
动力瑜伽每小时可以消耗226~335大卡的卡路里。
动力瑜伽中的「流瑜伽」有着最好的燃脂效果。Tamir教练表示，藉由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，可达到最好的后燃脂效应。
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